Sauna

 Pri saunovaní dochádza k zvýšeniu bazálneho metabolizmu o 20 až 40%. Jeho hodnota je závislá od dĺžky pobytu v saune, od teploty v saune a samozrejme od individualít každého človeka (od adaptácie na teplo, schopnosti termoregulácie atď.). Telo sa snaží brániť prehrievaniu potením. Počas saunovania telo stratí 100g až 2000g vody. Opäť záleží od človeka (napr. deti na teplo v saune reagujú výraznejšie), dĺžky pobytu v saune a teploty prostredia. Je preto dôležité, dodať telu zvýšené množstvo tekutín pred saunovaním, rovnako ako po ňom.

Mierne stúpa pulzová frekvencia a vplyvom tepla sa rozširujú krvné cievy. Krv sa tak ľahšie dostáva až k povrchu tela, kde aktivuje potné žľazy. Telo sa tak snaží ochladzovať potením. Potenie je účinné hlavne v suchej saune. Teplota v nej by mala byť nastavená medzi 80 až 100 °C. Hlavne začiatočníci by mali začať s teplotami uvedenej spodnej hranice. Ak sa na rozpálené kamene vylieva voda, prudko stúpa vlhkosť vzduchu a účinnosť potenia sa zníži. Človek to pociťuje ako náhle zvýšenie tepla. Ak pôjdete do sauny regenerovať a relaxovať, vyhnite sa tomu. Znižovanie účinnosti potenia zvyšovaním vlhkosti vzduchu únavu naopak prehlbuje.

O tom, že telo počas saunovania vykonáva tréning (záťaž) svedčia aj procesy, ktoré v ňom prebiehajú. Aby srdce zabezpečilo účinnú termoreguláciu, musí prepumpovať viac krvi. Klesá vylučovanie sodíku močom a rastie vylučovanie draslíku. Táto skutočnosť úzko súvisí s úbytkom vody, ale treba zdôrazniť, že rovnaký stav nastáva aj pri ťažkej fyzickej záťaži.